Rét đậm những ngày qua khiến nhiều người phải nhập viện vì các bệnh đường hô hấp, cơ xương khớp, tim mạch... Vì vậy, cần dự phòng và bảo vệ tốt những nhóm đối tượng nhạy cảm trước các vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa đông. Dưới đây là những gợi ý chi tiết giúp bảo vệ sức khỏe trong thời tiết lạnh giá:

1. Mặc áo ấm đầy đủ

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ cơ thể trong mùa rét đậm là mặc quần áo đủ ấm. Đặc biệt, bạn nên mặc nhiều lớp áo để giữ nhiệt. Các lớp trang phục có thể bao gồm áo khoác dày, áo len hoặc áo lông vũ, quần ấm và tất dày. Những trang phục làm từ chất liệu chống gió và giữ nhiệt tốt như nỉ, len, hoặc vải polyester sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những cơn gió lạnh.

Ngoài ra, đừng quên đội mũ, đeo găng tay và khăn quàng cổ để bảo vệ những bộ phận dễ mất nhiệt như đầu, tay và cổ. Đặc biệt là bàn chân và bàn tay, vì đây là những vùng dễ bị lạnh nhất và có thể dẫn đến tình trạng tê cóng nếu không được bảo vệ tốt.

2. Ăn uống đầy đủ và cân bằng

Trong thời tiết lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để duy trì nhiệt độ ổn định. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp chống lại cái lạnh. Hãy ăn những thực phẩm giàu năng lượng như thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng) và các loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C để tăng cường sức đề kháng.

Bên cạnh đó, việc bổ sung các món ăn nóng như súp, cháo cũng là cách tuyệt vời để giữ ấm cơ thể. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, khoai lang sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài.

3. Uống đủ nước

Mặc dù thời tiết lạnh có thể khiến bạn ít cảm thấy khát hơn, nhưng cơ thể vẫn cần nước để duy trì chức năng hoạt động bình thường. Khi trời lạnh, cơ thể vẫn sẽ mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Do đó, việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khô da, mệt mỏi và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại nước ấm như trà thảo mộc, nước gừng hoặc các loại nước trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

4. Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ ấm cơ thể trong mùa rét đậm. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ nhẹ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể giữ được nhiệt độ ổn định và giảm thiểu cảm giác lạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh các bài tập thể dục cường độ cao ngoài trời trong thời tiết lạnh vì có thể gây ra các chấn thương hoặc làm cơ thể bị sốc nhiệt.

Khi ra ngoài, hãy mặc trang phục phù hợp để giữ ấm cơ thể, và nếu cảm thấy quá lạnh, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục trong nhà.

5. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Khi tiếp xúc với môi trường lạnh, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Nếu bước vào nhà từ ngoài trời lạnh, đừng bật ngay các thiết bị sưởi quá mạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột, vì điều này có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Hãy để cơ thể dần dần thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ trong phòng từ từ.

Nếu bạn sống trong những khu vực có mùa đông lạnh kéo dài, hãy chú ý đến việc sưởi ấm nhà cửa đúng cách để tránh cảm giác lạnh lẽo, khô hanh và đảm bảo sức khỏe cho gia đình.

6. Chăm sóc sức khỏe da

Thời tiết lạnh có thể làm da bị khô, nứt nẻ, thậm chí viêm nhiễm nếu không được bảo vệ đúng cách. Để giữ cho làn da luôn mềm mại và khỏe mạnh, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên, đặc biệt là sau khi tắm. Đừng quên chăm sóc đôi môi bằng son dưỡng ẩm để tránh bị nứt nẻ, đau rát.

Ngoài ra, bạn cũng nên đeo khẩu trang hoặc khăn quàng để bảo vệ làn da khỏi gió lạnh, đồng thời giữ ấm cho cơ thể.

7. Chú ý đến sức khỏe hô hấp

Trong thời tiết rét đậm, không khí lạnh và khô có thể gây kích ứng hệ hô hấp, dẫn đến các bệnh lý như viêm họng, cảm cúm hay hen suyễn. Để bảo vệ sức khỏe hô hấp, bạn nên đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt là khi di chuyển vào những khu vực có gió mạnh hoặc bụi bẩn.

Ngoài ra, hãy duy trì không khí ẩm trong nhà để giảm thiểu tác động của không khí khô lên đường hô hấp. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng cũng là một cách giúp giữ cho không khí trong lành và dễ chịu hơn.

8. Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi và trẻ em

Người cao tuổi và trẻ em là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi cái lạnh. Người cao tuổi thường có hệ tuần hoàn kém, trong khi trẻ em có cơ thể nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ. Vì vậy, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc giữ ấm cho những đối tượng này, đảm bảo rằng họ luôn mặc đủ ấm và không ra ngoài khi trời quá lạnh.

Đối với trẻ em, hãy chú ý đến các lớp áo ấm, găng tay, mũ và tất, đồng thời đảm bảo rằng trẻ luôn được uống đủ nước và ăn đủ chất dinh dưỡng.

Mùa rét đậm có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe nếu chúng ta không chuẩn bị kỹ lưỡng. Bằng cách mặc quần áo ấm, ăn uống đầy đủ, giữ ấm cơ thể và chăm sóc sức khỏe da, hệ hô hấp, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả trong mùa lạnh.

Hoàng Thơ