Quả nhãn và những lợi ích sức khỏe không ngờ tới
Cuộc sống xanh - Ngày đăng : 20:00, 07/08/2025
Quả nhãn và những lợi ích sức khỏe không ngờ tới
Nhãn – loại trái cây ngọt lịm, mọng nước, gắn bó với mùa hè miền Bắc – không chỉ là món tráng miệng hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà có thể bạn chưa hề biết tới.
Cái ngọt đậm và thơm dịu của nhãn không chỉ chiều lòng vị giác mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ, làm đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên.
Vậy ăn nhãn có tốt không? Có nên ăn nhiều không? Dưới đây là những công dụng nổi bật của quả nhãn mà bạn không nên bỏ qua.
1. Tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa
Quả nhãn rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – thủ phạm gây lão hóa và nhiều bệnh lý nguy hiểm. Một chén nhãn tươi (khoảng 100g) cung cấp khoảng 84mg vitamin C, đủ gần 90% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành.
Vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại cảm cúm, viêm nhiễm, và thúc đẩy hấp thụ sắt – yếu tố cần thiết cho quá trình tạo máu.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu
Theo y học cổ truyền Trung Hoa, nhãn có tác dụng an thần, dưỡng tâm, ích trí. Dân gian thường nấu canh nhãn nhục táo đỏ để bồi bổ thần kinh, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
Điều này không phải không có cơ sở: trong quả nhãn có chứa các hợp chất tự nhiên như adenosine và axit gallic, có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.
3. Tốt cho làn da và chống lão hóa
Không chỉ giàu vitamin C, nhãn còn chứa polyphenol – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Ăn nhãn thường xuyên với lượng vừa phải có thể hỗ trợ sản sinh collagen, giữ da săn chắc, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.
4. Hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho đường ruột
Nhãn chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, các hợp chất chống viêm trong nhãn cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
5. Tốt cho tim mạch và máu huyết
Một số nghiên cứu cho thấy nhãn chứa kali – khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, vitamin C cũng góp phần làm sạch mạch máu, giảm cholesterol "xấu".
Trong Đông y, nhãn nhục còn được coi là "thần dược" giúp bổ huyết, rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh, người mới ốm dậy hoặc thiếu máu.
6. Tăng cường trí nhớ
Các nghiên cứu y học cổ truyền và một số nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng nhãn có thể giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Điều này lý giải vì sao các món canh từ nhãn nhục thường được khuyên dùng cho học sinh mùa thi hoặc người lớn tuổi.
