Mỡ nội tạng tăng theo tuổi có thể làm gia tăng nguy cơ tim mạch, đái tháo đường type 2 và rối loạn chuyển hóa. Người trên 50 tuổi nên ưu tiên cá giàu omega-3, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng và duy trì khối cơ.