“Đánh bay” mụn với chế độ ăn đơn giản ai cũng có thể thực hiện

(Moitruong.net.vn) – Thói quen ăn uống liên quan tới việc nuôi dưỡng các bộ phận chức năng cơ thể và cơ bắp, nhưng chế độ ăn uống điều độ, tuần hoàn lại rất quan trọng để nuôi dưỡng làn da đẹp. Một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp trị mụn, làn da khỏe mạnh.

>>> “Bỏ túi” thực phẩm vàng giúp giải độc gan hiệu quả

>> 3 thực phẩm “thần thánh” chữa rụng tóc hiệu quả nhà nào cũng có

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp hạn chế tối đa nổi mụn – Ảnh minh họa

Ưu tiên các thực phẩm nhiều kẽm

Các nghiên cứu về kẽm đã gợi ý rằng việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn. Thực phẩm giàu kẽm là hạt bí, hạt điều, thịt bò, quinoa, đậu lăng, hải sản như hàu và cua.

Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng trong sự phát triển của da, giúp điều hòa sự trao đổi chất và mức độ hormone. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống lên 40mg mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa mụn.

Ăn nhiều rau củ quả da xanh, ruột vàng

Những bạn muốn theo đuổi làn da đẹp, khỏi mụn nên ăn nhiều trái cây, rau củ quả tươi giàu Beta-carotene. Các loại rau củ và trái cây có màu xanh và màu vàng thường mang lại sự khác biệt lớn cho làn da tươi sáng. Bạn gái chúng mình nên ăn nhiều các loại trái cây có màu vàng như: quả mơ, xoài, cam, thơm, đào và các thể loại quả có da xanh và ruột vàng bên trong khác. Các loại rau củ như cà rốt, bí, rau mồng tơi, rau ngót cũng là lựa chọn hoàn hảo.

Sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều probiotic

Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Theo một nghiên cứu năm 2011, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trên cơ thể, do đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.

Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, kefir, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.

Hạn chế các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện

Đường là một trong những loại thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nếu ăn một cái bánh quy thì bạn sẽ bị nổi mụn. Điều quan trọng là bạn nên chú ý lượng đường mà bạn ăn trong một ngày, đặc biệt là tại một thời điểm nào đó. Uống một lon soda và ăn một thanh kẹo có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và sau vài giờ các nốt mụn sẽ xuất hiện trên da mặt. Do đó, nếu nghi ngờ đường có thể là thủ phạm gây ra mụn, bạn hãy cố gắng giảm bớt lượng đường trong một ngày nhé.

Nói lời tạm biệt socola

Một nghiên cứu cho thấy socola có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn và đau đớn hơn. Mặc dù vậy, điều này còn tùy thuộc vào lượng socola mà bạn ăn mỗi ngày. Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn socola và nổi mụn. Tuy nhiên, bạn hãy thử loại bỏ socola trong một tuần và tự kiểm tra xem có nhận thấy những thay đổi gì trên da hay không.

Yến Anh (T/h)