Điểm mặt những nguyên nhân không ngờ gây mất ngủ

(Moitruong.net.vn) – Mất ngủ là hiện tượng sinh lý tự nhiên của con người phản ứng lại những biến đổi bất ngờ trong sinh hoạt hàng ngày. Nhưng tình trạng này kéo dài thì sẽ là bệnh lý, cần được phát hiện và điều trị đúng cách. Nếu không sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng về thần kinh và suy nhược cơ thể.

Dưới đây là những nguyên mà chúng ta không ngờ nhưng lại là “thủ phạm” gây ra mất ngủ:

1. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein

Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ.

2. Mất ngủ do sự căng thẳng

Sự căng thẳng, lo âu sẽ đánh thức bạn dậy giữa đêm mặc dù bạn đang ngủ say bởi nó có thể gây ra các cơn ác mộng khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Khi thức dậy bạn sẽ cảm giác bồn chồn, không ngủ lại được nữa.

3. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng

Ánh sáng làm bộ não bạn nghĩ rằng đây là ban ngày, thậm chí ngay cả khi một chiếc đèn đường bên ngoài chiếu xuyên qua cửa sổ. Còn trong phòng ngủ, những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi… Do đó để có giấc ngủ sâu, bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường.

4. Mất ngủ vì tập thể dục sát giờ đi ngủ

Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.

Những người mắc bệnh mất ngủ lâu ngày thường xuất hiện những triệu chứng như: đau nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, đôi khi còn thấy buồn nôn, và làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về huyết áp và rối loạn thần kinh. Hoặc trong các trường hợp bệnh nhân có sẵn những bệnh này thì mất ngủ sẽ nặng hơn và khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng.

Để không là nạn nhân của chứng mất ngủ, chúng ta cần phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, tuyệt đối nói không với chất kích thích cũng như làm việc quá căng thẳng.

Yến Anh (T/h)