Những thói quen xấu hằng ngày đang tàn phá cơ thể bạn

Tiêu thụ quá nhiều đường là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Ảnh: AFP

1. Ăn quá nhiều đường

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và tăng cân. Ngoài ra, nó còn cản trở hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm hỏng collagen và elastin, những hợp chất có trong da giúp da luôn mịn màng và tươi sáng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng, nam giới ăn không quá 9 muỗng cà phê (36 gam) đường bổ sung mỗi ngày và phụ nữ không quá 6 muỗng cà phê (24 gam). Người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 15 muỗng cà phê mỗi ngày.

2. Ăn quá nhiều muối

Các nghiên cứu cho thấy, hầu hết người Mỹ tiêu thụ khoảng 3.400mg natri mỗi ngày, cao hơn nhiều so với mức 2.300mg được các chuyên gia khuyến nghị (khoảng một thìa cà phê muối).

Ăn nhiều muối là một yếu tố nguy cơ chính gây ra huyết áp cao, làm tăng khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ. Kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết hàm lượng natri trong thực phẩm bạn tiêu thụ thường xuyên. Lượng bạn vô tình tiêu thụ có thể khiến bạn bị sốc và hãy lựa chọn thực phẩm càng ít natri càng tốt.

3. Thiếu ngủ

Khi chúng ta ngủ, các cơ quan chính và hệ thống các cơ quan khác được nghỉ ngơi. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, tim, não và hệ thống miễn dịch của bạn có thể chuyển từ trạng thái phục hồi sang trạng thái suy giảm.

Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và mất trí nhớ. Các chuyên gia như khuyến cáo rằng, người lớn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

4. Vận động ít

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, thời gian tập thể dục cần thiết để ngăn ngừa bệnh tim là khoảng 150 phút hoạt động (như đi bộ nhanh) mỗi tuần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lối sống ít vận động có thể làm suy giảm tim, não và hệ thống miễn dịch của bạn; làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như bệnh tim và giảm trí tuệ.

5. Uống quá nhiều rượu

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, uống nhiều rượu (hơn 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với phụ nữ) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hơn 10 loại ung thư.

Vì vậy, nên hạn chế việc uống rượu để đảm bảo sức khỏe tốt cho cơ thể của mình.

Hoài An