Chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách

Moitruong.net.vn

– Đối với những người có sức đề kháng kém như người cao tuổi, trẻ em và phụ nữ đang mang thai, thời điểm tiết trời chuẩn bị chuyển sang thời tiết lạnh, nhiệt độ cũng giảm sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vệ sinh thân thể

Tạo thói quen giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt là một trong những cách phòng tránh dịch bệnh đơn giản và ít tốn kém nhất. Những công việc vệ sinh hàng ngày tưởng rất đơn giản như tắm, rửa mặt, rửa tay… cần thiết nhưng không phải ai cũng biết.

Giữ gìn vệ sinh đôi tay: Giúp chúng ta có thể phòng tránh được nhiều bệnh lây nhiễm. Cần rửa tay thường xuyên, đúng cách. Đặc biệt cần rửa tay trước khi ăn và rửa tay ngay sau khi đi vệ sinh. Thường xuyên cắt móng chân, móng tay để loại bỏ các tác nhân gây bệnh cho chúng ta như: trứng giun, các vi khuẩn gây bệnh… Về mùa đông cần đi găng tay, đi tất để giữ ấm chân, tay và tránh bị nhiễm lạnh.

Đối với vệ sinh răng miệng: Vệ sinh răng miệng hàng ngày giúp phòng bệnh sâu răng cũng như các bệnh khác liên quan đến răng miệng. Cần chải răng sau mỗi bữa ăn là biện pháp bảo vệ răng lý tưởng nhất. Tuy nhiên, có thể chải răng ít nhất 2 lần/ngày (buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ). Chải răng đúng cách, vệ sinh lưỡi, súc miệng bằng nước muối nhạt ấm để loại bỏ vi khuẩn giúp hơi thở thơm tho và phòng bệnh hô hấp rất tốt. Đối với người lớn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần/ ngày (vào cuối ngày) để loại bỏ những mảng bám khó chịu ở những kẽ răng, nơi mà bàn chải không thể chải tới được.

Tắm rửa đúng cách: Cần rửa mặt và cổ vào mỗi buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, thực hiện tốt biện pháp vệ sinh cá nhân này sẽ giúp hạn chế mụn trên da mặt. Đối với vệ sinh cơ thể, tắm hàng ngày để loại bỏ các tế bào chết trên cơ thể, sạch vi khuẩn. Vào mùa đông, phải tắm bằng nước ấm, tắm nơi kín gió để tránh bị lạnh cơ thể.

Đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi không lao động nặng có thể hai ngày tắm một lần nhưng vẫn phải thay quần áo lót. Không tắm nước quá nóng vì sẽ làm cho mạch máu dưới da bị giãn nở, lượng lớn máu sẽ dồn về dưới bề mặt da làm cho máu lưu thông đến tim bị thiếu đột ngột, gây ra hiện tượng co mạch máu. Đối với người cao tuổi nếu co mạch kéo dài khoảng 15 phút sẽ bị nhồi máu cơ tim. Không nên tắm quá lâu, cọ rửa quá mạnh sẽ làm tổn hại đến tế bào da và lớp vảy trên da, từ đó phá vỡ tuyến phòng vệ tự nhiên của da, làm da dễ bị nhiễm trùng. Không nên tắm ngay sau khi ăn, cũng không nên tắm khi đang đói vì có thể gây ra hạ đường huyết. Chú ý khi tắm vào mùa lạnh nên tắm từ dưới chân rồi lan dần, nên dùng nước ấm. Sau khi tắm xong, nếu muốn ra ngoài nên mặc đồ ấm, đội mũ, khăn để tránh bị nhiễm lạnh, tránh gió lùa.

Thường xuyên phải giặt sạch quần áo, không được mặc quần áo còn ẩm chưa khô. Hàng ngày, cần thay quần áo lót. Mùa đông nên chọn trang phục tối màu, mặc nhiều áo để giữ ấm cho cơ thể.

Bổ sung dinh dưỡng

Thực tế, nguồn thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết nhằm giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Nếu muốn giữ ấm cơ thể thì bạn cần ăn đủ bữa và nạp đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Lượng thực phẩm cung cấp cần thiết cho cơ thể sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra một cách thuận lợi hơn và tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục trong cơ thể. Ngoài ra, thức ăn giúp cung cấp năng lượng cần thiết thông qua lượng đường được hấp thụ làm tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh.

Có thể bổ sung cho cơ thể một số loại gia vị như gừng, tỏi,… là biện pháp giữ ấm cơ thể tốt. Nên ăn món ăn nóng và làm ấm cơ thể giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch một cách tốt nhất.

Bổ sung vitamin

Thời tiết lạnh, ngày sẽ ngắn và đêm dài hơn nên cơ thể ít được tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là yếu tố thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch, thích ứng của con người hoạt động tốt.

Ngoài ra, vitamin D còn cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng, khi thiếu vitamin D cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, điều này gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Uống đủ nước

Đa số mọi người đều cho rằng khi trời lạnh thì cơ thể cần ít nước hơn vì không ra mồ hôi. Tuy nhiên, sự thật lại cho biết rằng dù nhiệt độ cao hay thấp, mùa hè hay mùa lạnh và ngay cả khi bạn không hề bị toát mồ hôi bạn và cảm thấy không hề khát nước thì cơ thể vẫn cần được cấp đủ nước.
Do vai trò của nước đối với cơ thể con người không thay đổi qua thời tiết, việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nước còn giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể và làm ẩm, dịu da và mắt cũng như giúp duy trì huyết áp ổn định.

Không chỉ vậy, nước đóng vai trò giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè và khi thời tiết lạnh ở mùa đông. Vì vậy nước rất cần thiết giúp đảm bảo cho cơ thể chống lại cái lạnh.

Bạn nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể được ấm. Không chỉ vậy nước còn giúp ích trong việc tránh cơ thể bị giảm nhiệt độ và khiến con người dễ mắc bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, các trường hợp không bảo vệ sức khỏe mùa lạnh đúng cách có thể khiến người bệnh mắc bệnh viêm phế quản và viêm phổi.

Tập luyện thể dục đều đặn

Thời tiết chuyển lạnh, cơ thể thường lười và ít vận động hơn. Do đó việc duy trì tập thể dục mỗi ngày khá khó khăn. Tuy nhiên, muốn bảo vệ sức khỏe bạn phải giữ thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày vì quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, chúng có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, và giảm đau cho con người.

Mọi người đều biết về lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày mỗi tuần trong mùa lạnh nhằm tăng cường nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể giúp cơ thể đẩy lùi bệnh.

Minh Châu