Nguy cơ đột quỵ gia tăng khi trời lạnh và cách phòng tránh

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu đến một phần não bị gián đoạn, gây tổn thương não bộ. Trong mùa lạnh, cơ thể có thể gặp phải những thay đổi đột ngột về nhiệt độ, khiến hệ tuần hoàn phải làm việc vất vả để duy trì sự ổn định của cơ thể. Khi tắm nước lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột, các mạch máu co lại để bảo vệ cơ thể khỏi nhiệt độ thấp, điều này có thể làm tăng huyết áp đột ngột. Nếu huyết áp tăng quá cao hoặc có sự tắc nghẽn mạch máu trong não, nguy cơ đột quỵ trở nên đáng lo ngại, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ vào mùa lạnh

Huyết áp cao: Khi trời lạnh, huyết áp có xu hướng tăng lên. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người đã mắc bệnh cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mất nước: Mùa đông dễ khiến cơ thể thiếu nước vì không có cảm giác khát như mùa hè. Mất nước có thể dẫn đến máu trở nên đặc, gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu, làm tăng nguy cơ đông máu và đột quỵ.

Chế độ ăn uống không hợp lý: Mùa lạnh thường khiến nhiều người ăn uống không cân bằng, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo, muối và ít rau củ quả. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và béo phì, là những yếu tố nguy cơ đột quỵ.

Lười vận động: Mùa đông có thể khiến bạn ngại ra ngoài tập thể dục, nhưng việc ít vận động làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và huyết áp cao, yếu tố thúc đẩy nguy cơ đột quỵ.

Cách phòng tránh đột quỵ trong mùa lạnh

Mặc dù mùa đông mang đến một số nguy cơ cho sức khỏe, nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh đột quỵ bằng một số biện pháp đơn giản và hiệu quả.

Giữ ấm cơ thể

Điều quan trọng nhất trong mùa lạnh là giữ ấm cơ thể để giúp các mạch máu không bị co lại quá mức, làm tăng huyết áp. Hãy mặc đủ ấm, đặc biệt là ở các bộ phận dễ bị lạnh như tay, chân và cổ. Ngoài ra, việc giữ ấm cơ thể còn giúp bạn tránh được các bệnh cảm cúm hay viêm họng, những bệnh có thể làm tổn thương cơ thể và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Kiểm tra huyết áp định kỳ

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Do đó, bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim mạch hoặc tiểu đường. Nếu huyết áp của bạn cao, hãy tuân thủ các chỉ định của bác sĩ về thuốc và chế độ ăn uống hợp lý.

Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù mùa lạnh khiến chúng ta có xu hướng lười vận động, nhưng việc duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập tại nhà giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, ngay cả khi trời lạnh.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì huyết áp và cân nặng ổn định. Hãy ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi, quả óc chó) và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều muối và chất béo bão hòa. Đồng thời, bạn nên giảm thiểu tiêu thụ rượu bia và tránh thuốc lá, vì chúng đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Uống đủ nước

Mùa đông có thể khiến bạn ít cảm thấy khát nước, nhưng cơ thể vẫn cần đủ lượng nước để duy trì hoạt động bình thường. Hãy uống đủ nước trong ngày để giữ cho máu không bị đặc, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm nguy cơ đông máu.

Thư giãn và giảm stress

Mùa đông cũng có thể gây cảm giác trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng. Stress có thể làm tăng huyết áp và gây tổn hại đến sức khỏe tim mạch. Do đó, hãy tìm cách thư giãn như thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhàng để giúp tinh thần thoải mái.