Cuộc sống xanh

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Phúc Minh 05/01/2025 20:15

Đi bộ là thói quen rèn luyện sức khoẻ lành mạnh được nhiều người áp dụng, vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Dưới đây là những tác dụng của việc đi bộ với sức khỏe:

Giảm mỡ máu xấu


Giảm được cholesterol LDL (cholesterol có hại), tăng cholesterol HDL (cholesterol có lợi), cải thiện được tâm trạng, giảm huyết áp, giúp chất lượng cuộc sống tốt lên.

Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.

di-bo.jpg


Giảm huyết áp


Một bài báo đăng trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI) năm 2018 cho biết, gần 530 người có chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên sau 6 tháng đi bộ đều đặn, chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.

Giảm cân bền vững


Với người thừa cân, việc đi bộ giúp họ lấy lại cân nặng lý tưởng. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Người béo phì có thể chia thời gian đi bộ thành 2 lần/ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, liên tục trong 6 tháng có thể giảm được khoảng 2kg.

Mức độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào chế độ ăn, lượng calo bạn nạp vào. Người muốn giảm cân trung bình cần bớt 500 calo mỗi ngày.

Đi bộ mỗi ngày còn được chứng minh giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu chỉ ra dù không đi bộ đến 10.000 bước, bạn vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể, hãy cân nhắc số bước đi phù hợp mỗi ngày.

Nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?

Chúng ta đều biết rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, và cải thiện huyết áp cũng như mức cholesterol. Đi bộ không chỉ hoàn toàn an toàn mà còn dễ thực hiện và không tốn kém chi phí nào, đã biến nó thành một thói quen rèn luyện sức khỏe dài hạn.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt nhất để tận dụng các lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ sau bữa ăn là khoảng 2 giờ sau khi kết thúc bữa ăn. Nguyên nhân là sau một ngày dài hoạt động và làm việc, hầu hết chúng ta cảm thấy muốn nghỉ ngơi và thư giãn vào buổi tối, và thường ít vận động. Điều này dẫn đến hiệu suất hoạt động của hệ tiêu hóa trở nên kém hiệu quả, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.

Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên thực hiện các hoạt động đi bộ nhẹ nhàng. Việc này giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm cảm giác no sau bữa ăn, và giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây hại cho dạ dày. Cũng nên tránh việc đi bộ vào buổi tối muộn quá, thay vào đó, thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng từ 16 đến 19 giờ. Là thời điểm khi nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ nhất, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn và hô hấp hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cơ bắp thoát khỏi tình trạng ức chế.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Việc luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy và nhiều carbonic, điều này có thể gây khó khăn cho quá trình luyện tập và tạo ra môi trường không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân của bạn:

- Đi bộ buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng, tinh thần tỉnh táo, và có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn muốn tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh, buổi sáng thường ít người qua lại hơn.

- Đi bộ buổi là thời điểm tốt để đi bộ sau khi đã hoàn thành công việc hoặc học tập. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài và là cơ hội tốt để tận hưởng ánh hoàng hôn.

- Dù buổi tối cũng có thể là thời điểm tốt để đi bộ, nhưng nên hạn chế đi bộ sau 21 giờ tối.

Bài liên quan

(0) Bình luận
Video
Nổi bật
Đừng bỏ lỡ
}
Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
(*) Bản quyền thuộc về Tạp chí điện tử Môi trường và Cuộc sống. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.